Si vous ne comprenez pas parfaitement le fonctionnement de votre objectif Move de l’Apple Watch, à quoi il doit correspondre et comment remplir vos anneaux, il peut être difficile de l’utiliser comme un outil de motivation. Voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser votre wearable orienté fitness.

Qu’est-ce qu’un objectif Move ?

Votre objectif Move est un moyen simple de visualiser la quantité d’énergie que vous avez brûlée en bougeant chaque jour. Également connu sous le nom d’énergie active, votre objectif Mouvements constitue l’anneau extérieur des trois anneaux d’activité de votre Apple Watch, les autres étant Exercice et Position debout.

Vous pouvez ajouter votre objectif de mouvement à la plupart des faces de l’Apple Watch en tant que complication, l’afficher sur l’écran d’accueil de votre iPhone en tant que widget, ou vérifier vos résultats dans l’application Fitness de votre iPhone.

Votre objectif Move est entièrement ajustable, ce qui vous permet de l’utiliser comme un moyen de vous pousser à faire mieux à l’avenir, ou de l’utiliser comme un « strict minimum » d’activité que vous souhaitez réaliser dans une journée normale. Il n’y a pas de règles strictes ici, c’est à vous de voir votre objectif de mouvement et ce qu’il doit être.

Comment modifier votre objectif Move de l’Apple Watch

Vous devez modifier votre objectif de mouvements sur votre Apple Watch. Pour ce faire, lancez l’application Activité sur votre montre (également accessible en touchant vos anneaux d’activité), puis faites défiler l’écran jusqu’en bas.

Appuyez sur « Modifier les objectifs » et définissez votre objectif de mouvement à la valeur de votre choix. Si vous ne voyez pas cette option, assurez-vous que vous êtes sur la « première » page en glissant vers la droite jusqu’à ce que vous voyiez vos anneaux. Vous pourrez ensuite modifier chaque objectif indépendamment, mais vous souhaiterez peut-être laisser les objectifs Exercice et Station debout à 30 minutes et 12 heures respectivement.

Vous pouvez basculer entre les calories, les kilocalories et les kilojoules en lançant l’application Watch sur votre iPhone et en naviguant vers Entraînement > Unités de mesure.

À quoi doit correspondre l’objectif de mouvement de votre Apple Watch ?

Il peut sembler difficile de fixer un objectif de mouvement, mais lorsque vous recevrez votre Watch pour la première fois, un objectif réalisable vous sera proposé en fonction de quelques facteurs comme l’âge. Vous devriez être en mesure d’atteindre facilement cet objectif et votre montre ne tardera pas à vous suggérer d’augmenter votre objectif.

Le seul problème est que votre montre vous encouragera à augmenter votre objectif de mouvement chaque fois que vous le dépasserez, jusqu’à ce que vous décliniez. Même un athlète professionnel ne serait pas en mesure de suivre le rythme des augmentations perpétuelles de l’objectif de mouvement.

Il y a plusieurs façons d’y parvenir. Si vous ne vous considérez pas comme extrêmement actif, que vous ne passez pas des heures par semaine dans une salle de sport, mais que vous voulez être sûr de bouger suffisamment, vous pouvez fixer un objectif Move qui correspond à une quantité d’exercice « réalisable ». Il peut s’agir d’une marche de 30 minutes en plus d’une journée de travail normale, que vous pouvez déterminer en regardant votre anneau Move dans l’application Activité à la fin de la journée.

Si vous êtes particulièrement actif et que vous avez un régime d’exercice, vous pouvez souhaiter que votre objectif Move reflète vos jours de repos afin de ne pas en faire trop alors que vous devriez vous ménager. Vous pouvez également fixer un objectif Move qui corresponde à vos jours d’entraînement, mais veillez à l’abandonner pendant vos jours de repos (pour lesquels il n’y a pas de pénalités).

Qu’est-ce qu’une série de mouvements sur l’Apple Watch ?

Lorsque vous parvenez à atteindre votre objectif de mouvements pendant plusieurs jours consécutifs, vous entamez une série de mouvements. Vous recevrez une notification chaque jour où vous atteindrez votre plus longue série de mouvements, et vous continuerez à enchaîner les séries jusqu’à ce que vous manquiez votre objectif de mouvements.

Votre série de mouvements peut vous aider à vous motiver pour atteindre votre objectif de mouvements chaque jour, car si vous manquez un jour, vous devrez recommencer depuis le début. Vous ne verrez pas la notification de « plus longue série de mouvements » tant que vous n’aurez pas dépassé votre record précédent, alors ne perdez pas de vue votre objectif de mouvements pour que votre série continue.

Si vous avez accumulé des centaines de jours de résultats, il peut être frustrant de devoir tout recommencer. Prêtez attention aux notifications de motivation « vous pouvez le faire » que votre montre vous envoie vers la fin de la journée et n’oubliez pas d’abandonner votre objectif de mouvements les jours de repos où vous ne faites pas d’exercice.

Comment remplir votre anneau Move de l’Apple Watch chaque jour

Gagner votre anneau Move chaque jour peut sembler difficile, mais il existe quelques moyens de vous faciliter la tâche. La meilleure façon d’y parvenir est d’enregistrer toutes vos séances d’entraînement, en particulier la marche. Bien que « sortir marcher » et « marcher jusqu’aux magasins » puissent sembler être des activités différentes dans votre tête, vous obtiendrez une mesure plus précise de l’énergie active en les enregistrant comme si elles étaient identiques.

Vous serez peut-être même motivé à marcher à un rythme plus soutenu, à prendre les escaliers au lieu de l’escalator ou à descendre du bus quelques arrêts plus tôt pour atteindre votre objectif Move. Votre Apple Watch détectera le mouvement général si vous n’enregistrez pas d’entraînement, mais vous le gagnerez à un rythme plus lent.

Enregistrer des séances d’entraînement sur l’Apple Watch

Il existe également de nombreuses autres étiquettes que vous pouvez utiliser pour enregistrer les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme les jeux de fitness et la danse sociale. Plus vous enregistrez, plus vous accumulez de données, et vous obtiendrez plus d’informations sur des éléments tels que le taux de récupération, le VO₂ max et la forme cardio globale.

Pour ajouter un nouveau type d’exercice, lancez l’app Entraînement et faites défiler jusqu’au bas de la liste et appuyez sur « Ajouter » puis choisissez votre activité dans la liste.

Pouvez-vous gagner des mouvements avec d’autres applications Apple Watch ?

Vous pouvez gagner des activités pour votre anneau Move avec de nombreuses applications tierces, à condition d’enregistrer l’activité sur votre Apple Watch. Cela signifie que vous devez utiliser une application comme Strava ou RunKeeper sur votre Apple Watch elle-même, plutôt que d’exécuter l’application sur votre iPhone.

Apple a ajouté la possibilité pour les applications tierces d’enregistrer l’activité d’entraînement dans l’application Activité dans watchOS 2.0, mais le développeur de l’application devra prendre en charge cette fonctionnalité. Si vous n’êtes pas sûr que l’application que vous avez choisie comptera pour votre anneau Move, enregistrez une séance d’entraînement test et faites le point sur votre énergie active avant et après avoir terminé.

Les activités enregistrées avec l’application Workout fournie avec votre Apple Watch compteront toujours pour votre objectif Move.

Pouvez-vous gagner des Move Apple Watch avec des applications iPhone ?

Pour qu’une activité soit comptabilisée dans votre objectif Move, elle doit être enregistrée sur votre Apple Watch. Cela signifie que vous ne pouvez pas enregistrer un vélo ou une randonnée dans l’application Strava pour iPhone et le faire compter pour votre objectif Move Watch. Vous devez utiliser l’application Strava sur votre Apple Watch.

Ceci est le cas, que vous ayez ou non lié Strava à l’application Fitness de votre iPhone. Les activités seront visibles dans l’application Fitness et affecteront même vos niveaux d’énergie active totale, mais vos anneaux Move ne bougeront pas.

Pouvez-vous désactiver votre objectif Move de l’Apple Watch ?

Votre objectif Move ne peut pas être désactivé, mais vous pouvez l’ignorer en désactivant les notifications. Pour ce faire, lancez l’application Watch sur votre iPhone, naviguez jusqu’à Activité et sélectionnez « Notifications désactivées » en haut de la page.

Désactiver les notifications d’activité de l’Apple Watch

Vous pouvez également désactiver les « Rappels de position » pour supprimer les notifications d’objectif de position ou les laisser activées si vous souhaitez recevoir un rappel occasionnel pour vous lever et vous déplacer. Si vous n’avez pas l’intention d’atteindre votre objectif « Bouger », vous voudrez probablement aussi supprimer la complication « Activité » de votre Watch.
Faites-en plus avec votre Apple Watch

Une Apple Watch peut être un outil d’exercice inestimable. Vous pouvez compter vos pas, surveiller la variabilité de votre fréquence cardiaque et utiliser l’application mindfulness pour méditer. Elle peut même détecter les chutes et appeler les services d’urgence pour vous.

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